JÁ, BĚŽEC – běhání

Facebook icon Twitter icon Twitter icon

Trénink na Pardubický vinařský půlmaraton 2015

Běhání  >  Trénink, zdraví, výživa  >  Trénink na Pardubický vinařský půlmaraton 2015

Pardubický vinařský půlmaraton 2015 se běží 18. dubna. Na této stránce se nachází přehled mého tréninku.

7týdenní tréninkový deník před půlmaratonem

1. týden:  2.–8. března

10,29 10,14 10,13 31,13

Běh

Speciální

Intervaly

Závod

Fartlek

Plavání

 

61,69 km

2. 3. Po Posilování
Komentář:  #legday
3. 3. Út 10,29 km  |  53:39 @ 5:13 min/km podrobnosti »
Komentář:  válečky
4. 3. St 10,14 km  |  50:06 @ 4:56 min/km podrobnosti »
Komentář:  válečky
5. 3. Čt Posilování
Komentář:  #legday
6. 3. 10,13 km  |  49:38 @ 4:54 min/km podrobnosti »
Komentář:  válečky
7. 3. So 5,00 km  |  21:14 @ 4:15 min/km
5,00 km  |  22:01 @ 4:25 min/km – válečky
21,13 km  |  1:48:21 @ 5:08 min/km
podrobnosti »
podrobnosti »
podrobnosti »
Komentář:  Druhou „pětku“ s válečky jsem si řádně protrpěl.
8. 3. Ne Volno
Komentář:

2. týden:  9.–15. března

5,46 19,36 10,21 9,20 21,13

Běh

Speciální

Intervaly

Závod

Fartlek

Plavání

 

64,36 km

9. 3. Po Posilování
5,46 km  |  27:07 @ 4:58 min/km
podrobnosti »
Komentář:  #legday, večerní výklus
10. 3. Út Volno
Komentář:
11. 3. St 2,00 km  |  9:15 @ 4:37 min/km

0,80 km  |  2:35 @ 3:14 min/km
0,80 km  |  2:45 @ 3:26 min/km
0,80 km  |  2:45 @ 3:26 min/km


1,20 km  |  6:46 @ 5:40 min/km

0,80 km  |  2:47 @ 3:29 min/km
0,80 km  |  2:47 @ 3:29 min/km
0,80 km  |  2:47 @ 3:29 min/km


1,20 km  |  6:34 @ 5:27 min/km


10,16 km  |  50:16 @ 4:57 min/km
Komentář:  intervaly na oválu (vítr), válečky
12. 3. Čt Posilování
10,21 km  |  57:39 @ 5:39 min/km
podrobnosti »
Komentář:  záda a core, večerní výklus (bolest nohou)
13. 3. 2,00 km  |  9:31 @ 4:46 min/km

0,80 km  |  2:48 @ 3:31 min/km
0,80 km  |  2:45 @ 3:26 min/km
0,80 km  |  2:47 @ 3:29 min/km


1,20 km  |  6:33 @ 5:27 min/km

0,80 km  |  2:52 @ 3:36 min/km
0,80 km  |  2:46 @ 3:28 min/km
0,80 km  |  2:47 @ 3:29 min/km


1,20 km  |  6:28 @ 5:24 min/km
Komentář:  intervaly na oválu (vítr). Pomalý, unavený.
14. 3. So Volno
Komentář:
15. 3. Ne 21,13 km  |  1:46:56 @ 5:03 min/km podrobnosti »
Komentář:

3. týden:  16.–22. března

19,27 5,27 5,12

Běh

Speciální

Intervaly

Závod

Fartlek

Plavání

 

29,66 km

16. 3. Po Posilování
Komentář:  záda, core, #legday
17. 3. Út Volno
Komentář:
18. 3. St 2,00 km  |  9:25 @ 4:43 min/km

0,80 km  |  2:40 @ 3:20 min/km
0,80 km  |  2:40 @ 3:20 min/km
0,80 km  |  2:41 @ 3:21 min/km


1,20 km  |  6:01 @ 5:00 min/km

0,80 km  |  2:41 @ 3:21 min/km
0,80 km  |  2:43 @ 3:23 min/km
0,80 km  |  2:34 @ 3:13 min/km


1,20 km  |  5:28 @ 4:33 min/km


10,07 km  |  47:08 @ 4:41 min/km
Komentář:  intervaly na oválu (vítr), nohy tuhý jak polena
19. 3. Čt 5,27 km  |  27:25 @ 5:12 min/km podrobnosti »
Komentář:  Výklus před sobotním krosovým závodem na 5 km. Bolavý nohy.
20. 3. Volno
Komentář:
21. 3. So 5,12 km  |  19:20 @ 3:47 min/km — závod podrobnosti »
Komentář:  Kros. 2./226. (v kategorii 1./75)
22. 3. Ne Volno
Komentář:

4. týden:  23.–29. března

10,00 23,61 !

Běh

Speciální

Intervaly

Závod

Fartlek

Plavání

 

33,61 km

23. 3. Po Posilování
Komentář:  komplexní posilování
24. 3. Út Volno
Komentář:
25. 3. St 2,00 km  |  8:43 @ 4:21 min/km

2,00 km  |  7:02 @ 3:31 min/km
2,00 km  |  7:09 @ 3:34 min/km
2,00 km  |  7:00 @ 3:31 min/km


2,00 km  |  9:31 @ 4:46 min/km
Komentář:  intervaly na oválu (vítr)
26. 3. Čt Posilování
Komentář:  komplexní posilování
27. 3. Posilování
Komentář:  komplexní posilování
28. 3. So 23,61 km  |  1:58:55 @ 5:02 min/km podrobnosti »
Komentář:
29. 3. Ne Posilování
Komentář:  Kvůli silnému píchání v pravé Achillovce jsem se musel z běhu vrátit.
komplexní posilování

5. týden:  30. března–5. dubna

12,22 12,12

Běh

Speciální

Intervaly

Závod

Fartlek

Plavání

 

24,34 km

30. 3. Po Posilování
Komentář:  #legday
31. 3. Út Volno
Komentář:
1. 4. St Plavání
Komentář:  komplexní dlouhé posilování, na běžeckém páse se závažím (opatrně); stále mě trápí Achillovka
2. 4. Čt Plavání
Komentář:  komplexní dlouhé posilování, na běžeckém páse se závažím (opatrně); stále mě trápí Achillovka
3. 4. Plavání
Komentář:  komplexní dlouhé posilování, na běžeckém páse se závažím (opatrně); stále mě trápí Achillovka
4. 4. So 12,22 km  |  1:05:56 @ 5:24 min/km podrobnosti »
Komentář:  opatrná procházka kvůli Achillovce; válečky
5. 4. Ne 12,12 km  |  1:03:59 @ 5:17 min/km podrobnosti »
Komentář:  opatrná procházka kvůli Achillovce; válečky; odpoledne lehce #legday

6. týden:  6.–12. dubna

21,42 10,05 17,25 25,12

Běh

Speciální

Intervaly

Závod

Fartlek

Plavání

 

73,84 km

6. 4. Po 21,42 km  |  1:54:59 @ 5:22 min/km podrobnosti »
Komentář:  válečky; závaží jsem nesl jak nákup; Achillovka snad bude v pořádku
7. 4. Út Volno
Komentář:
8. 4. St Posilování
Komentář:  posilování
9. 4. Čt 5,01 km  |  19:40 @ 3:55 min/km
5,04 km  |  21:21 @ 4:14 min/km
podrobnosti »
podrobnosti »
Komentář:  Druhá „pětka“ s válečky.
10. 4. Vyklusání a protažení v posilovně
Komentář: 
11. 4. So 10,00 km  |  38:46 @ 3:53 min/km — závod
7,25 km  |  37:34 @ 5:11 min/km
Komentář:  Cítil jsem únavu víc, než bych si myslel.
12. 4. Ne 25,12 km  |  2:15:53 @ 5:25 min/km podrobnosti »
Komentář:

7. týden:  13.–19. dubna

6,85 21,0975

Běh

Speciální

Intervaly

Závod

Fartlek

Plavání

 

27,95 km

13. 4. Po Volno
Komentář:
14. 4. Út 7kilometrový kros — závod
Komentář:
15. 4. St Posilovna
Komentář: Lehčí posilování, protažení
16. 4. Čt Volno
Komentář:
17. 4. Volno
Komentář:
18. 4. So Pardubický vinařský půlmaraton
Komentář: 1:26:46 hod., report ze závodu
19. 4. Ne Volno
Komentář:
 

Já, běžec 2015—2016.
Úvod  |  Kontakt  |  Nahoru