JÁ, BĚŽEC – běhání

Facebook icon Twitter icon Twitter icon

Trénink na Hradecký půlmaraton – podzim 2014

Běhání  >  Trénink, zdraví, výživa  >  Trénink na Hradecký půlmaraton – podzim 2014

Publikováno ---

Tréninkový deník na zhruba 30 dní před Hradeckým půlmaratonem, který se běží 12. října 2014. Rád bych zaběhl čas pod 1:25:00 h.

8. 9.—14. 9.
8. 9. Po
13,80 km  |  1:10:59 @ 5:09 min/km
Komentář: 
9. 9. Út
7,63 km  |  31:25 @ 4:07 min/km
Komentář:  Závod – kros
10. 9. St
9,01 km  |  52:51 @ 5:52 min/km
Komentář:  Nohy hodně bolely.
11. 9. Čt
10,21 km  |  1:00:30 @ 5:56 min/km
Komentář:  Nové boty Nike Lunarglide 6. Nohy bolí.
12. 9.
15,32 km  |  1:23:05 @ 5:25 min/km
Komentář:  + lehčí posilování (kliky)
13. 9. So
12,88 km  |  1:13:55 @ 5:44 min/km
Komentář:  + lehčí posilování (kliky)
14. 9. Ne
Volno
Komentář: 

Celkově za tento týden naběháno 68,85 km.

15. 9.—21. 9.
15. 9. Po
Volno
Komentář: 
16. 9. Út
15,25 km  |  1:20:36 @ 5:17 min/km
Komentář:  + lehčí posilování (kliky)
17. 9. StDlouhý běh 25+ km
22,13 km  |  2:05:08 @ 5:39 min/km
Komentář: 
18. 9. Čt
7,44 km  |  45:23 @ 6:06 min/km
Komentář:  Ťapání v Nike Free 5.0.
19. 9.
17,32 km  |  1:28:21 @ 5:06 min/km
Komentář:  + lehčí posilování (kliky)
20. 9. So
23,38 km  |  2:10:01 @ 5:34 min/km
Komentář:  kopcovitější profil; + lehčí posilování (kliky)
21. 9. Ne
15,10 km  |  1:05:57 @ 4:23 min/km
Komentář: 

Celkově za tento týden naběháno 100,61 km.

22. 9.—28. 9.
22. 9. Po
Volno
Komentář: 
23. 9. Út
Volno
Komentář:  Rýma.
24. 9. St
10,10 km  |  45:52 @ 4:33 min/km; běh s válečky
Komentář:  + lehčí posilování (kliky)
25. 9. Čt
10,06 km  |  52:20 @ 5:12 min/km; běh s válečky
Komentář:  + lehčí posilování (kliky)
26. 9.
Volno
Komentář: 
27. 9. So
21,15 km  |  1:47:06 @ 5:04 min/km; prům. 163 tepů/min
Komentář: 
28. 9. Ne
21,27 km  |  1:55:39 @ 5:26 min/km; prům. 151 tepů/min
Komentář:  „Unavenej“ běh.

Celkově za tento týden naběháno 62,59 km.

29. 9.—5. 10.
29. 9. PoVolno
Volno
Komentář: 
30. 9. Út3krát 5 km, poslední okruh s válečky
5,01 km  |  21:39 @ 4:19 min/km; prům. 161 tepů/min
5,01 km  |  21:54 @ 4:23 min/km; prům. 164 tepů/min
5,01 km  |  23:19 @ 4:39 min/km, válečky; prům. 162 tepů/min
Komentář:  Vůbec mi to neběželo. Unavené nohy.
1. 10. St
1,00 km  |  4:29 @ 4:29 min/km; prům. 143 tepů/min,
2,00 km  |  7:35 @ 3:48 min/km; prům. 164 tepů/min,
2,00 km  |  7:39 @ 3:49 min/km; prům. 170 tepů/min,
2,00 km  |  7:32 @ 3:46 min/km; prům. 173 tepů/min,

1,00 km  |  5:54 @ 5:53 min/km; prům. 139 tepů/min
Komentář: 
2. 10. ČtVolno
Komentář: 
3. 10. Volno
Komentář: 
4. 10. Sozávod RunTour Praha 5 km
5,04 km  |  18:04 @ 3:35 min/km – závod RunTour Praha 5 km
Komentář:  Oficiální čas 18:02 min. Běželo se mi docela dobře. Cítil jsem ještě rezervu.
5. 10. Ne
19,27 km  |  1:42:45 @ 5:20 min/km, válečky; prům. 157 tepů/min
Komentář:  Na 17. kilometru trochu křeče do rukou.

Celkově za tento týden naběháno 47,34 km.

6. 10.—12. 10.
6. 10. PoVolno
Volno
Komentář: 
7. 10. Út10 km s válečky v rychlejším tempu
10,18 km  |  44:42 @ 4:23 min/km, válečky; prům. 168 tepů/min
Komentář: 
8. 10. StVolno
Komentář: 
9. 10. ČtVolno
Komentář: 
10. 10. Volno
Komentář: 
11. 10. SoVolno
Komentář: 
12. 10. NeHradecký půlmaraton
Komentář: 

Celkově za 30 dnů naběháno 289,57 km.


 

Já, běžec 2015—2016.
Úvod  |  Kontakt  |  Nahoru