JÁ, BĚŽEC – běhání

Facebook icon Twitter icon Twitter icon

Letní trénink 2014

Běhání  >  Trénink, zdraví, výživa  >  Letní trénink 2014

Publikováno ---

Konce léta bych rád konečně zaběhnul nějaký lepší čas na trati 10 kilometrů, zkouším si tedy trénink trochu více plánovat. Teď o prázdninách mám více času, tak se do toho můžu trochu opřít. Vrcholem by pak měl být závod We Run Prague a o týden později Birell Grand Prix Praha. Trénink budu plánovat zhruba týden dopředu a pak vždy napíši, jak jsem ho splnil či nesplnil, a proč.

30. 6.—6. 7.
30. 6. PoVolno
Volno
Komentář: 
1. 7. ÚtPůlmaraton – střední (pohodlné) tempo
Půlmaraton  |  1:41:21 @ 4:48 min/km
Komentář:  Přiběhl jsem docela zhuntovanej. Večer mi bylo špatně.
2. 7. St Bazén 9kilometrový lehčí běh
Bazén 8,79 km  |  40:56 @ 4:39 min/km
Komentář: 
3. 7. Čt Volno
Volno
Komentář: 
4. 7. Půlmaraton – svižnější tempo
21,49 km  |  1:46:44 @ 4:58 min/km
Komentář:  Ke konci mi hodně došly síly. Bylo poměrně dost teplo.
5. 7. So Bazén 9kilometrový lehčí běh
Bazén 8,80 km  |  39:24 @ 4:29 min/km
Komentář: 
6. 7. Ne 10kilometrový tempový běh (4:00 min/km)
5,01 km  |  20:47 @ 4:09 min/km
Komentář:  Nešlo to. Bolely mě hodně nohy. Hůře se mi dýchalo.

Celkově za tento týden naběháno 65,2 km.

7. 7.—13. 7.
7. 7. PoVolno
Volno
Komentář: 
8. 7. ÚtDelší výběh v mírně kopcovitém terénu
20,20 km (kopcovitý terén)  |  1:54:00 @ 5:39 min/km
Komentář:  Nohy dost bolely (?), ke konci jsem se trochu rozběhl.
9. 7. St Volno (vířivka)
Volno (vířivka)
Komentář: 
10. 7. Čt Dráha
2 km rozklus
3 × 2 km v tempu 3:50 min/km, 2 min pauza
2 km výklus
5 km lehké vyklusání
21,62 km  |  1:51:47 @ 5:10 min/km 8,41 km  |  45:29 @ 5:24 min/km
Komentář:  Necítil jsem se na intervaly. První běh byl nechtěně moc dlouhý, jelikož jsem neodhadl vzdálenost okruhu a pak už mi nic jiného nezbylo, než to doběhnout.
11. 7. 12 km s válečky 10 km vyklusání
10,94 km  |  55:22 @ 5:04 min/km; válečky 10,10 km  |  49:26 @ 4:53 min/km
Komentář: 
12. 7. So Volno
Volno
Komentář: 
13. 7. Ne 2 km – „závod“
2,01 km  |  6:58 @ 3:28 min/km
Komentář: 

Celkově za tento týden naběháno 73,3 km.

14. 7.—20. 7.
14. 7. PoVolno (vířivka)
Volno (vířivka)
Komentář: 
15. 7. ÚtZávod – kros 7,5 km
Závod – kros 7,5 km; doma lehčí posilování (kliky)
Komentář:  Běželo se mi docela dobře. Vedoucí skupinky bych se možná udržel, ale bylo by to na hraně.
16. 7. StVolno
Volno
Komentář: 
17. 7. Čt15kilometrový běh – střední tempo; lehčí posilování (kliky)
15,51 km  |  1:21:31 @ 5:15 min/km; lehčí posilování (kliky)
Komentář:  Necítil jsem se příliš dobře, bylo dusno, ke konci běhu mě chytly křeče do břicha, kvůli kterým jsem několikrát zastavil.
18. 7. 4 km „rozklus“,
výběhy kopce (4–7×),
4 km „výklus“
lehké proběhnutí 5–8 km
4,43 km  |  25:47 @ 5:50 min/km („rozklus“),
výběhy kopce 7×
4,35 km  |  37:29 @ 8:37 min/km
4,40 km  |  24:58 @ 5:41 min/km („výklus“)
8,86 km  |  46:15 @ 5:13 min/km
Komentář:  První den s NIKE Free 5.0. Zatím jsem si názor neudělal.
19. 7. SoVolno
Volno
Komentář: 
20. 7. Ne 5kilometrový tempový běh (3:54 min/km); lehčí posilování (kliky)
5,01 km  |  19:39 @ 3:55 min/km; lehčí posilování (kliky)
Komentář:  Myslel jsem, že to bude teda větší pohoda.

Celkově za tento týden naběháno 50,1 km.

21. 7.—27. 7.
21. 7. PoVolno
Volno
Komentář: 
22. 7. Út 4 km „rozklus“,
výběhy kopce (10×),
4 km „výklus“
lehké proběhnutí 5 km
4,32 km  |  25:08 @ 5:49 min/km („rozklus“),
výběhy kopce 10×
6,29 km  |  49:04 @ 7:48 min/km
4,43 km  |  24:30 @ 5:32 min/km („výklus“)
5,00 km  |  25:53 @ 5:11 min/km
Komentář:  Dnes to do kopce šlo nečekaně dobře.
23. 7. St2krát 5 km (4:30 min/km), druhá „pětka“ s válečky
5,01 km  |  21:32 @ 4:17 min/km
5,01 km  |  20:54 @ 4:10 min/km (válečky)
lehčí posilování (kliky)
Komentář:  Šlo to podezřele dobře.
24. 7. Čt 3 km „rozklus“ 2 km – „závod“
3,80 km  |  21:01 @ 5:32 min/km 2,01 km  |  06:57 @ 3:27 min/km; lehčí posilování (kliky)
Komentář: 
25. 7. Volno
Volno
Komentář: 
26. 7. SoVolno
Volno
Komentář: 
27. 7. NeZávod – triatlon
Závod – triatlon
Komentář: 

Celkově za tento týden naběháno 35,9 km.

28. 7.—3. 8.
28. 7. PoVolno
Volno
Komentář: 
29. 7. Út Běh 12–15 km 10 km středním až rychlejším tempem
13,58 km  |  1:08:02 @ 5:01 min/km 10,10 km  |  44:18 @ 4:23 min/km
Komentář:  Oba běhy jsem se trápil. Celý den vyšší vlhkost vzduchu.
30. 7. StBěh v kopcích
Běh v kopcích 10,30 km  |  57:20 @ 5:34 min/km
Komentář:  Po delší době opravdu kvalitní trénink.
31. 7. ČtVolno
Volno
Komentář: 
1. 8. Volno
Volno
Komentář: 
2. 8. SoVolno
Volno
Komentář: 
3. 8. NeTempová „10“ (4:00–4:03 min/km)
10,10 km  |  40:14 @ 3:58 min/km
Komentář: 

Celkově za tento týden naběháno 44,1 km.

4. 8.—10. 8.
4. 8. PoVolno
Komentář: 
5. 8. ÚtZávod – kros 7,5 km
Závod – kros 7,5 km
Komentář:  Bolely mě dost nohy. Nemohl jsem.
6. 8. St?
Volno
Komentář: 
7. 8. Čt?
21,31 km  |  1:45:45 @ 4:58 min/km
Komentář:  Cítím se trochu nemocně. Snad to přejde. Běželo se mi ale relativně dobře.
8. 8. ?
Bazén
Komentář: 
9. 8. SoVolno
Komentář: 
10. 8. NeTempová „5“ (3:45–3:50 min/km)
5,04 km  |  19:27 @ 3:52 min/km
Komentář:  Moc brzy po jídle, trochu dehydratovaný, uspěchaná příprava, ne úplně fit; zaběhnuto tedy v rámci možností.

Celkově za tento týden naběháno 33,9 km.

11. 8.—17. 8.
11. 8. PoVolno
Volno
Komentář: 
12. 8. ÚtPůlmaraton – střední (pohodlné) tempo
21,31 km  |  1:58:42 @ 5:33 min/km
Komentář:  Musel jsem kousek jít kvůli lití asfaltu.
13. 8. StBazén 5–9kilometrový běh
Bazén 8,85 km  |  45:02 @ 5:05 min/km
Komentář: 
14. 8. Čt?
13,71 km  |  1:09:05 @ 5:02 min/km
Komentář: 
15. 8. Bazén 5–9kilometrový běh
Bazén 11,63 km  |  1:02:40 @ 5:23 min/km
Komentář:  Dost jsem se při běhu trápil.
16. 8. SoBěh v kopcích Lehký kratší výklus
Volno
Komentář:  Vzhledem k tomu, že jsem se necítil moc dobře a povinnostem, jsem si dal volný den, co se běhání týká.
17. 8. Ne2 km – „závod“ s válečky
15,26 km  |  1:15:34 @ 4:57 min/km; lehčí posilování (kliky)
Komentář:  Včerejší volno mi trochu rozhodilo plán, proto jsem dneska šel „normálně“ běhat.

Celkově za tento týden naběháno 70,8 km.

18. 8.—24. 8.
18. 8. PoVolno
Volno
Komentář: 
19. 8. ÚtDráha – 2 km rozklus,
3krát 800 m v čase 3:00 min, 2:55 min, 2:50 min,
2 km meziklus velmi pomalým tempem,
3krát 800 m v čase 3:00 min, 2:55 min, 2:50 min,
1 km výklus
Lehký běh 5–9 km
2,00 km  |  08:54 @ 4:27 min/km,
0,80 km  |  02:59 @ 3:44 min/km,
0,80 km  |  02:55 @ 3:38 min/km,
0,80 km  |  02:46 @ 3:28 min/km,

2,00 km  |  10:47 @ 5:24 min/km,
0,80 km  |  03:03 @ 3:49 min/km,
0,80 km  |  02:53 @ 3:37 min/km,
0,80 km  |  02:49 @ 3:32 min/km,

1,00 km  |  05:09 @ 5:09 min/km
5,92 km  |  29:12 @ 4:56 min/km
Komentář: 
20. 8. St Běh v kopcích Běh s válečky
záznam běhu 9,12 km  |  44:06 @ 4:50 min/km (válečky); lehčí posilování (kliky)
Komentář: 
21. 8. ČtBazén
Bazén
Komentář: 
22. 8. Dráha – 2 km rozklus,
obrácená pyramida: 400 m, 800 m, 1200 m
1 km meziklus velmi pomalým tempem,
pyramida: 1200 m, 800 m, 400 m,
1 km výklus
5 km s válečky
tempem < 4:30 min/km
2,00 km  |  08:37 @ 4:19 min/km
0,40 km  |  01:14 @ 3:05 min/km
0,80 km  |  02:44 @ 3:25 min/km
1,20 km  |  04:19 @ 3:36 min/km

2,00 km  |  10:38 @ 5:19 min/km
1,20 km  |  04:18 @ 3:36 min/km
0,80 km  |  02:44 @ 3:25 min/km
0,40 km  |  01:15 @ 3:08 min/km

1,00 km  |  05:33 @ 5:33 min/km
7,82 km  |  34:36 @ 4:26 min/km (válečky)
Komentář: 
23. 8. SoDelší lehký běh
18,49 km  |  1:35:41 @ 5:10 min/km; lehčí posilování (kliky)
Komentář: 
24. 8. NeVolno
Komentář: 

Celkově za tento týden naběháno 70,3 km.

25. 8.—31. 8.
25. 8. PoVolno
Volno
Komentář:  Kratší túra na horách. (Na)večer mi bylo špatně.
26. 8. ÚtZávod cca 7,5 km – kros
Závod cca 7,5 km – kros
Komentář: 
27. 8. StRegenerační běh
6,48 km  |  35:36 @ 5:30 min/km; lehčí posilování (kliky)
Komentář: 
28. 8. ČtVolno
Komentář: 
29. 8. Volno
Komentář: 
30. 8. SoWe Run Prague
We Run Prague 10 km 38:36 min
Komentář: 
31. 8. NeVolno
Volno
Komentář: 

Celkově za tento týden naběháno 24 km.


 

Já, běžec 2015—2016.
Úvod  |  Kontakt  |  Nahoru

TOPlist