JÁ, BĚŽEC – běhání

Facebook icon Twitter icon Twitter icon

Běhání s válečky

Běhání  >  Trénink, zdraví, výživa  >  Běhání s válečky

Publikováno 16. 7. 2014

Kovové válečky - zátež

Co to vlastně je

Dva mosazné válečky, které při běhu držíme v ruce. Slouží jako zátež. Hmotnost jednoho válečku je 829 gramů. Může se to zdát málo, ale…

 
Kovové válečky - zátež Kovové válečky - zátež Kovové válečky - zátež

Jak se s nimi běhá

Pokud běháte a chcete se zlepšovat, určitě vás napadne, že byste mohli zkusit nějakou zátež. Běhat se závažím je však ošemetné. Zatížení Vám více či méně rozhodí běžecký styl, může tak docházet ke svalovým dysbalancím nebo zranění.

Závaží zvyšuje naši hmotnost, a tím zvyšujeme i zatížení pohybového aparátu. Různé vesty či batohy navíc rozhodí správné držení těla.

Využití záteže se hodí spíše pro kratké úseky, kdy trénujeme rychlost a výbušnost pro sprinterské disciplíny. Pro vytrvalostní běh, který trvá delší/dlouhou dobu není závaží vhodné. Určitou možností jsou však tyto válečky. Inspiroval jsem se jimi u boxerů, kteří je používají, aby v zápase udrželi ruce nahoře.

Válečky nejsou tolik těžké, tudíž Vám běžecký styl příliš nerozhodí. Někdo může namítnout, že takhle lehká zátěž je k ničemu, ale zkuste si s nimi běžet 3 kilometry ;-) Válečky se až neuvěřitelně pronesou a po chvíli máte chuť s nimi mrsknout do příkopu. V tu chvíli sníte, jaká slast je běžet bez nich.

Pomáhají posílit ruce a horní polovinu těla, která je i při běhu hodně důležitá. Trénují také vytrvalost a simulují stav, kdy vám docházejí síly. Běhám třeba 3krát 5 kilometrů a na poslední úsek si vezmu válečky. Také s nimi vybíhám schody nebo běžím tempovou desítku.

Určitě se stále najde někdo, kdo si myslí, že jsou až moc lehké. Také jsem si myslel, že bych mohl přitvrdit, proto jsem si jednou na běhání vzal fitness činky, každá měla 2,4 kg. Uběhl jsem necelé tři kilometry (ono to pak běh nepřipomínalo, ruce pořád dole) a musel jsem je hodit do příkopu, protože jsem je nebyl s to donést domů, ačkoli jsem už šel. I když jsem je zkoušel nést v náručí, nešlo to. Vrátil jsem se pro ně s batohem a na kole :-)

 

Já, běžec 2015—2016.
Úvod  |  Kontakt  |  Nahoru

TOPlist